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インスリンを使わなくても筋トレで血糖値を下げることができる。 [糖尿病 筋トレ]

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筋肉を使い直接血糖値を下げる。


筋肉内に貯蔵されているグリコーゲンは
筋トレを初めて33秒後にエネルギー源として使用されます。


グリコーゲンが減ると血液中の糖を取り込み
グリコーゲンを産生します。


引き続き運動を続けると有酸素運動になり
今度は脂肪がエネルギー源となり分解されます。


筋肉の収縮を意識することで直接血液中の
糖をエネルギーとして分解されます。


このときのインスリンは必要とされないので
インスリン分泌の低下(2型糖尿病)に役立ちます。


インスリン分泌が低下した糖尿病でも、筋トレなら糖をエネルギーに変換
https://dm.medimag.jp/column/166_2.html



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脂肪燃焼を早めるためには、体を動かす前にカフェインがおすすめ [糖尿病 改善 予防]

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カフェインは脂肪促進に役立つ成分です。


血糖値を素早く代謝させるためには
内臓脂肪が邪魔になります。



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その内臓脂肪を素早く分解してくれるのが
カフェインです。


コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、
体を動かす20分から30分前に飲むことで
脂肪分解を早める作用があります。


コーヒーやお茶を飲むと眠れなくなる人も
運動する前なので大丈夫です。


コーヒーにはポリフェノールや
クロロゲン酸も含まれています。


血糖値の低下に関わる作用が有るとされています。
(ブラック・コーヒーが前提です。)






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糖尿病に優しい、小腹がすいたら、皮付きの落花生 [糖尿病 改善 予防]

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落花生は、血糖値を下げてくれるし、動脈硬化予防に最適です。


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落花生にはビタミンB1が豊富に含まれています。

ビタミンB1は糖質の代謝を良くさせる作用が
あるので、とても大事な栄養素です。

他にも、抗酸化作用のビタミンEや動脈硬化や
不飽和脂肪酸はリノール酸やオレイン酸が多く
含むので、動脈硬化 血管の老化予防に役に立つ
タンパク源です。

落花生の茶色い薄皮はポリフェノールが
含まれているので薄皮ごと食べましょう。

カロリーが高いので一日10粒が限度とされますが
血管・血液を良好にしてくれます。

小腹がすいた時に食べるには調度良い食材です。



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キトサンが胃の中で溶けて糖を吸着する。 [糖尿病 高脂血 予防 キトサン サプリメント]


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キトサンは甲殻類(カニ・エビ)の殻に含まれる
キチンから作られる動物性食物繊維です。

炭水化物の消化吸収を和らげる働きをします。

キトサンは酸性に溶けるので
摂取すると胃の中で胃液に反応し
溶けだしゾルというドロドロした状態になります。

ゾル化したキトサンが
消化吸収を阻ませるので
糖を吸着し消化吸収を和らげてくれます。



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また、キトサンは
リパーゼ
(脂肪分解酵素)の働きを邪魔する作用があるので
脂肪が吸収、蓄積されにくく、
血液中のコレステロールを減少し
血液をサラサラにしてインスリンの効率が良くなります。

他にも肥満予防や高脂血予防にもなるので
気になる方にはおすすめ成分です。

キトサンは消化吸収、肥満予防の他にも
免疫力を高めてくれる作用があります。

自然治療力を強めることで体調を
良くする働きがあり、加齢などによる
さまざまな症状の改善に効果があると
期待されている成分です。

五十肩や視力障害、
腸内の悪玉菌を減らすデータもあります。

キトサンには糖の吸収を抑えたり
免疫力を高めるなどさまざまな病気予防に
期待される成分で素晴らしい作用がありますが、
甲殻類アレルギーの方は避けましょう。




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蕎麦は血糖値の急上昇をさせない? [糖尿病 予防 食事 治療]



そばにはうどんや中華麺などと
同じくらい炭水化物が含まれています。
しかし、そばは血糖値を急激に上げることは無いのです。
それは、そば粉に含まれる成分ルチンに有ります。

昔からそばは高血圧や脳卒中になりにくいといわれてました。

実はルチンによる働きで予防ができるとわかっています。

ルチンには血糖値を下げる働きもあり
その他にも毛細血管を丈夫にしたり高血圧の予防
脳出血のような出血性の病気の予防する働きがあります。

ルチンはビタミンCと一緒に働くので薬味に葉ネギや小ねぎ
柚子の皮などを加える事で効果が上がリます。

健康食品などにダッタンそばという中国のモンゴル地方で
食べられているそばもあります。
ルチンの含む量が普通のそばの200倍ともいわれています。








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そばには他にもマグネシュウム・ビタミンB1・亜鉛・植物繊維などが含まれています。
マグネシウムと亜鉛はインスリンの働きをよくし
ビタミンB1は糖が円滑にエネルギーに変化させます。

そして、ルチンと食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。
そば粉には1番粉、2番粉、3番粉とありますが
一番多く栄養が含まれているのは2・3番粉です。

色の濃い(黒い)田舎そば、やぶそばといわれるそばがおすすめです。

とろろ芋を加えて召し上がると、とても効率的です。








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